분류 전체보기247 주의력 명상과 집중력 향상 주의력 명상은 마음을 집중하고 현재의 순간에 주의를 기울이는 훈련을 통해 인지능력과 정서적 안정성을 향상시키는 기술입니다. 이를 통해 집중력도 강화될 수 있습니다. 아래는 주의력 명상과 집중력 향상을 위한 기초적인 원리와 방법에 대한 안내입니다. 1. 자세와 편안함: 1.1 앉기 자세: 명상을 시작할 때 편한 자세로 앉아주세요. 의자에 앉아도 되고, 매트 위에 앉아도 좋습니다. 1.2 편안한 자세: 등을 곧게 펴고 어깨를 펴서 자세를 잡아주고, 몸 전체가 편안한 상태에 있도록 합니다. 2. 숨과 주의 집중: 2.1 숨 관찰: 주의력 명상에서는 주로 숨을 관찰하면서 숨을 들이마시고 내쉬는 과정에 주의를 집중합니다. 2.2 주의 집중: 외부의 소음이나 내부의 생각에 주의를 쏟지 않고, 주의를 현재의 순간에 .. 2024. 1. 7. 명상의 기초와 기본 원리 명상은 마음을 집중하고 내면의 평화와 안정을 찾는 수단으로 사용되며, 정신적인 안녕과 행복을 증진하는 데 도움이 됩니다. 명상의 기초와 기본 원리는 다양하지만, 아래는 일반적으로 공유되는 몇 가지 원리입니다. 1. 자세와 편안함: 1.1 앉기 자세: 대부분의 명상은 앉아서 이루어지며, 편한 의자나 매트 위에 앉는 것이 일반적입니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 펴고 앉아 자세를 잡습니다. 1.2 좌석 자세: 마음이 편안한 자세를 유지하고 몸이 편하게 느껴지도록 합니다. 손을 편하게 무릎 위에 올려놓거나 손바닥을 서로 맞닿게 놓는 등의 자세를 선택할 수 있습니다. 2. 초점과 주의 집중: 2.1 숨에 초점: 명상에서는 숨을 관찰하는 것이 흔한 초점 중 하나입니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 과정에 주의를 집중.. 2024. 1. 6. 호듀뉴스입니다. 안녕하세요 호듀뉴스입니다. 잘 부탁합니다. 좋은 소식을 전하기 위해서 노력하겠습니다. 2023. 9. 29. 이전 1 ··· 59 60 61 62 다음
